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第166章 核心训练

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“平躺在地上,双手撑在身体两侧,抬起双腿,膝盖可以稍微弯曲,双脚悬空,身体再往后仰一点……”

当在球场上,面对一堆人专注的目光躺着做出一个运动姿势时,娜莉莲终于有一种当教练的感觉。

不当教练也不会这么羞耻。

她强压着心里那股羞涩,拍了拍自己胯骨轴,嘱咐道,“坐姿屈膝这个动作一定要这块地方发力,因为锻炼的就是这里。”

其实专业点是叫阔筋膜张肌(tensor fasciae latae),但是娜莉莲敢打赌没有一个巫师听得懂这个词。

“然后我们的胸口要向内弯曲,让膝盖靠近脑袋,感受腹部的收缩,”娜莉莲收着自己的膝盖,边做边说,“切记肩膀一定要放松,因为我们锻炼的是腰部……”

当她提到腰部时,队里有个男生发出笑声,然后被他身后的弗雷德踹了一脚,扑出队伍里面。

所有人都看向他。

他涨红脸,“有人——”

“恩德教练,”弗雷德开口打断他,“杰克·斯帕劳觉得自己学会了,想表现一次。”

娜莉莲如释重负的放下双腿,站起身,“是这样吗,斯帕劳学长,没想到你这么聪明,只看一遍就会。”

被戴上高帽子的杰克·斯帕劳张了张嘴,又不能反驳娜莉莲说的聪明和看一遍就会两个头衔,只能硬着头皮上前躺下,按照他刚才看娜莉莲做的动作后剩下的微弱记忆完成。

“也不是很难,”他抬起双腿,完成了动作。

“这不是一个抬屁股让膝盖碰到胸口就完成的动作,”娜莉莲则说道。

杰克·斯帕劳闹了个大红脸,脸越发热,就用双手撑着胸口去靠近膝盖。

娜莉莲又摇头,“也不要用手臂撑着你的胸口去碰你的膝盖,斯帕劳学长,那让你看起来像是把折叠刀。”

这下斯帕劳脸上的热蔓延到全身,他不禁喊道,“这也不行那也不行,只要完成了不就行了吗?”

“如果那样就叫完成了,这个动作将毫无意义,”娜莉莲说道。

“你这是在为难人!”斯帕劳大叫。

弗雷德感到手痒痒,乔治眼疾手快拉住哈利,这小子刚才像是要冲出去了,安吉利娜·约翰逊也瞧了眼哈利,啧了一声,朝艾丽娅·斯平内比个眼色,两人会心一笑。

“斯帕劳!”伍德则站到娜莉莲面前,冲他吼道,“不想练直接出去!”

斯帕劳这才安静下来,恨恨的看眼娜莉莲。

贱货,都是她害的,安德鲁说的果然没错,她就会惹是生非,她就是灾星!

刺头被解决,娜莉莲将动作边说边给大家演示一遍。

“好了,每个人可以开始练习了,”做完后她起身开口,“注意一定要避开斯帕劳学长那两个经典的错误动作。”

队员们做的动作可以说是参差不齐,像是领悟能力比较好的韦斯莱双子、哈利、安吉利娜·约翰逊和艾丽娅·斯平内他们,听过一遍后就基本记住,动作也能做到标准,稍微差一点的动作不够标准,需要娜莉莲走到他们旁边指出错误。

还有很有探究精神的伍德,他们队长,喜欢搞些幺蛾子。

“恩德教练,”他一本正经的叫上这个令他家助教羞耻的名称,“我感觉两个动作都动到我的腰,而且这样会不会让锻炼腰部更深。”

他边问,边以不同角度折叠身体,像是只螳螂钳子一样折来折去。

娜莉莲扶额,“这个动作只需要短而快的刺激,不需要这么深的动作用力。”

她说着,扶了一下伍德学长的背脊,让他顺着自己力道往下稍微躺一躺,“只需要做到这个角度就行。”

弗雷德见状拍了一下乔治,示意他看看伍德那边,乔治看到后跟弗雷德对视一眼,两人心领神会。

至于斯帕劳,由于心情恶劣,他根本不听娜莉莲的话,一意孤行的做着自认为对的动作。

娜莉莲也懒得去纠正他。

等队里动作基本标准后,娜莉莲便要求他们以二十个每组,训练三组,中间休息

刚还嚷着动作简单的伍德累趴下来,他刚才尝试了一组他那个动作,现在腰又酸又僵。

“我真不知道这样训练有什么意义,肩膀疼屁股疼,”斯帕劳则嘀咕着。

队里只有他的动作最不规范,导致别人训练的是腰部,而他训练的就是肩膀和屁股,而这两个地方格外酸痛。

训练好第一个动作,娜莉莲便教第二个动作——平躺腿交替。

这个动作简单,躺在地上,双腿在空中登步行走,锻炼的是大腿肌。

由于过于简单,娜莉莲教完一遍,伍德其余没有半点操作空间,斯帕劳都掌握到要领。

然而弗雷德举起手,“恩德教练,我有点没明白,你能帮我看看吗?”

做完动作喝水的安吉利娜差点一口水喷出来,她一脸震惊的看着弗雷德。

这么简单的动作都不会,他还要不要脸?

“怎么了?”娜莉莲走到弗雷德身边问道。

“我的腿应该是抬到这个角度,还是这个角度?”弗雷德期待的问她。

“第一个,”娜莉莲给出他答案,半点没去碰他的腿,起身就走。

弗雷德没得逞,幽怨的看一眼乔治,得到对方毫不留情的嘲笑。

不过一点挫折还是打倒不了弗雷德的,他跃跃欲试,准备在接下来动作中再接再厉。

但在娜莉莲教完十个训练动作,告诉他们这个动作是一组,每天至少要练两组后,弗雷德平瘫在地上,失去任何想法,再也没有半点力气。

其他人好不到哪里去,平躺在地上犹如煎蛋,哪怕是平日里往死里练魁地奇,但在如此精准的锻炼腰腿肌肉的训练组下来个三组,让他们的腰力完全的透支。

“那伍德学长,今天我的任务就完成了,就先走了,剩下的时间你们打对抗赛就行了。”

只教不练的娜莉莲蹲在汗如雨下、累如老狗的伍德学长身边说道。

她不想在这里留到十一点后吃饼干。

最重要的是,她不能和哈利单独相处,毕竟她已经答应塞德了。

伍德比了同意的手势,托他爱探究的性格,他做了很多额外动作来试探各个训练姿势,导致他比其他人更累,现在已经说不出话。

于是在众目睽睽下,她堂堂正正的走出球场,留下一众幽怨的眼神。

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