八段锦的八式分别为。
其一，“双手托天理三焦。”
动作很简单，就是两手上举举过头顶，但是内在包含精气神的调动堪称玄奥至极，一般看都看不懂，别说练了。
而所谓理三焦，就是梳理人体三焦，我们的先贤把人体内的器官分成三个部分，这三个部分就是三焦。
分别为上焦，肺与心脏。
中焦，脾，胃，肝，胆。
下焦，肾，大肠，小肠，膀胱。
此三焦为人体之总理，通人体之元气，运化人体之水谷，是人体生命活动的源头，其重要性不言而喻。
第一式梳理完人体三焦之后，便是第二式，双手弯弓似射雕。
第一式总揽全部，第二式便开始精细入微，此式修的是三焦中的器官，肝与肺。
因而这一式也叫左肝右肺似射雕。
其要闭气拉开双手，就好似挽弓射雕，因此这一式也称为左右开弓似射雕。
其不但要以手臂带动体内的肝肺，更要调理手上的筋脉，以此来更深处的调理气血，不过这就涉及到了内劲运行。
第二式完后便是第三式，是为调理脾胃需单举。
肝肺之后是为脾胃。
“一有此身，必资谷气，谷入于胃，洒陈于六腑而气至，和调于五脏而血生，而人资之以为生者，故曰后天之本在脾。”
脾胃是人体的运化之根源，人体所摄入的食物都要由脾胃来运化，故此，又被称为后天之本。
这一式的动作也很简单，一手举掌上伸，另一手化掌下压。
这是分脾胃两气，脾胃居于人体中间处，为脏腑气机升降枢纽。
脾气生则肝肾之气皆升，胃气降则心肺之气皆降。
同时，脾胃功能正常，则滋养化源充足；
“单举”动作双手上下反向运动，可以调理脾胃气机。
就是一手牵动脾气，另一手牵动胃气。
脾气生则胃气降，反之，胃气升则脾气降。
两者一升一降，不止锻炼了脾胃，还带动体内另外器官，致使体内理气通和。
第三式之后接第四式，这第四式练的却不是体内器官，而是直接超出三焦之外。
这式名为，五劳七伤往后瞧。
这一式非常神奇，它是整合了人体的全部。
元朝有个道士，他叫丘处机，对于五劳七伤，他有过解释。
所谓五劳，指的是心、肝、脾、肺、肾五脏的虚劳病症，七伤指因为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化引起的疾病。
如此厉害的五劳七伤，这单单一个动作就能将其免疫，这是为何呢？
这一式主要在往后瞧，这个瞧有很多的讲究。
如果把人体的脊柱比喻成一条大龙，那么颈椎就是龙门，它是头颅连接身体的地方，不可谓不重要。
这里的很多穴位，他们排列组合在一起，组成了一条条的经脉，大名鼎鼎的任督二脉就交汇于此。
这里有一穴位，名为大椎，又有其余数个穴位与它一起排列组合，形成了一条特殊的经脉，是为“通天”。
它是沿着脊椎直入头颅，联通头颅与身体内的气。
就动作来讲，耸动肩膀，扭动颈椎，眼睛往后从上往下瞧，扭到另一边，眼睛就改为从下往上瞧。
就好似带动着身体内的气在流转，同时脚下也要动。
人的脚底为下端之末，气血沉淤之所，要完全调动体内的气，脚掌也要配合做功。
眼睛若是从下往上瞧，则要翘起脚趾，若是从上往下瞧，则要脚趾抓地。
如此锻炼，年深日久，体内上下两气通畅，神清气爽，又怎么会致使身体五劳七伤呢？
此式过后，是为第五式，摇头摆尾去心火。
这一式与前一式又有异曲同工之妙，甚至可以说它包含了前一式在内。
所谓去心火，即是安神定心。
横开双腿，沉身下蹲，双手撑在双膝处，宝相庄严肃穆，好似太祖坐在金銮宝殿内。
上身前倾，内闭一口气，从左到右，再从右到左，好似身体在空中画圆，而双腿不动。
在身体绕行途中，扭动颈椎，摇动头颅，身体画大圆，头颅画小圆。
绕行一圈后，上半身在绕行中会自然抬起，一圈完成后，沉腰坐跨，一口气徐徐吐出，这时候你就会有一种奇妙的感觉。
那尾椎之上好似真有一条尾巴。
此式过后，便是第六式，双手攀足固肾腰。
这式就回到了三焦中的最后一焦，下焦。
肾主人体之精水，也是先天精气之所在。
而腰则是肾之府，双手上伸，拉动筋骨的同时还能拉开腰部。
这就与我们常说的伸懒腰差不多。
复又双手下压，待压到两侧腋下时，反手穿过，期间要以手指划过腋下的渊腋穴，这个穴位连通背部的膀胱经。
两手反穿之后，顺着这个穴位按摩膀胱经，同时俯身弯腰，双手顺着膀胱经按到腰部即止，又顺着屁股后面的环跳穴，经委中穴到小腿上的承山穴。
从动作来看就是俯身折腰，双手顺着腿部的后方下攀。
期间双腿不能弯曲，这里面有拉伸筋脉韧带的效果，同时也能更好的使体内的气血通畅。
触地之后，双手复又转到前面来，按摩五个脚趾的井穴。
如此复又起身，双臂与双腿都不能弯曲，唯有腰部卷伸。
一俯一仰之间，摩运上下，全身精气尽数汇于腰部命门。
俯身则命门大开，仰身则命门关闭。
关闭时，精气于膀胱经脉中涌入肾脏，大开时，又于命门中涌出，经由膀胱经散入四肢百骸。
如此往复，就可以“滋肾阴、补肾阳、固肾气”。
此式过后，三焦已闭，接下来的一式便是攥拳怒目增气力。
马步下蹲，聚力气于腰腹，汇精神于双眼，做怒目金刚。
以力带意，以意长力。
双手抱拳于腰部两侧，出拳时，屏息凝神，双眼要看着拳头，其意就好似拳头里攥着世间之至恶，心中怒火盈野，又于双眼中释放。
待拳头彻底伸出后，脚趾抓地，松开拳头，五指叉开，由内向外旋转一圈，旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。
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