生活起居
避免前往危险水域：端午时气温升高，温差大，水边易导致抽筋，且降雨多使水库河流涨水，水底情况复杂。因此，不要去陌生水域玩耍，尤其要看管好小孩，防止其下河游泳。
注意休息，避免劳累：端午节正值仲夏，天气炎热，人体容易疲劳。要保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，避免过度劳累，以免身体抵抗力下降。
着装选择：部分传统观点认为，端午不宜穿黑色、红色衣物，因其颜色较为极端，被视为易招晦气。相反，绿色、白色、浅黄色等清新淡雅的颜色，被赋予带来安宁与好运的寓意。在这个以家庭团聚为核心的节日里，选择素净的衣裳，能让心情如初夏微风般温和明净，也为家中增添平安喜悦的氛围。
端午不搬家嫁娶：五月被视为 “毒月”，古人觉得这一天不吉利，通常会避开搬家、嫁娶等重大事宜，以图吉利。
小孩避免正午出门：端午节当天阳气最盛，正午时分阳极阴生，民间认为此时邪祟暗藏。因此，体弱的老人和小孩尽量避免在此时外出。
不进行喜庆活动：端午节带有纪念先贤的性质，且今年五月初五恰逢 “危日”，从节日氛围和传统观念来看，不适合开展如建房、开业等喜庆活动，以免冲犯煞气。
不要远行：端午正值芒种时节，古人认为此时天地万物阳气旺盛但阴气未散，道路多湿气，蛇虫蚊蝇频繁出没，远行容易遭遇不安稳因素。此外，端午节也是阖家团圆的日子，不妨停下奔波，陪伴家人。
不宅在家里：古人视端午为 “恶日”，为避灾避难，人们衍生出诸多习俗。部分地区有 “游百病” 的传统，即端午这天，父母会带孩子出门逛街、逛公园，寓意将疾病丢掉，远离百病。从现代健康角度看，适当到户外进行活动，有助于出汗排毒、增强免疫力，还能愉悦心情。
不踩井盖：端午节被视为 “毒日”，民间认为井盖是污秽之气的出口，具有特殊性。踩踏井盖可能惊扰毒虫或引入晦气，所以形成了忌讳踩井盖的习俗。若不慎踩到，传统做法是在头上连打三下，以驱散可能的霉运，不过这一做法更多是基于传统观念，并无科学依据。
不弄丢香囊：香囊内装有香料，在传统习俗中有辟邪驱瘟的寓意。大人要提醒孩子妥善保管，不要将其弄丢，因为人们认为香囊对孩子有庇佑作用。若香囊破损，按照传统观念，其失去保护和祈福功效，应及时更换。
饮食
避免生冷油腻：天气炎热，人们易贪凉吃生冷食物，但端午传统美食丰富，此时再吃生冷食物会加重肠胃负担，影响消化。建议多吃清淡、易消化的食物，如不冰镇的西瓜、温热绿豆汤、黄瓜、冬瓜等清热解暑食物。
合理食用粽子：粽子多由糯米制成，粘性大，不易消化，食用时要适量。可搭配蔬菜、水果，以促进肠胃蠕动，帮助消化，避免因食用过多粽子引起消化不良、胃胀等问题。
四类人群需慎食粽子：
老年人与儿童：糯米粘性大，老年人消化功能弱，儿童肠胃未发育完全，过量食用易导致腹胀、腹痛甚至急性胃扩张。建议选择迷你粽或杂粮粽，搭配蔬菜、温茶水助消化；避免睡前食用，防止积食。
胃肠道疾病患者：糯米性温滞气，蒸煮后释放胶性物质，增加胃酸分泌，可能诱发胃炎、溃疡穿孔或出血。建议选择白米粽（无糖无油），避免冷食，充分加热后少量食用，并搭配富含纤维的凉拌菜。
糖尿病患者：甜粽（如豆沙、蜜枣粽）含糖量高，咸粽中的油脂也可能影响血糖稳定。建议避免甜粽，可少量食用杂粮粽（如燕麦、糙米），进食前监测血糖，搭配低升糖蔬菜（如菠菜、西兰花）。
心血管疾病患者：肉粽、蛋黄粽含高脂肪、高胆固醇，可能增加血液粘稠度，诱发心绞痛或心肌梗死。建议避免油腻粽，选择低脂素粽，控制每日摄入量不超过 1 个，搭配山楂茶或绿茶辅助降脂。
其他传统食品的注意事项：
雄黄酒：传统认为雄黄酒能杀毒驱虫，但现代医学表明雄黄含砷化合物，内服易中毒，仅可外用涂抹蚊虫叮咬处。
艾草食品：艾馍馍适合寒性体质（手脚冰凉者），但阴虚火旺者（口干、便秘）慎用。
饮食禁忌：
不吃娘家粽子：在某些地区端午节有这样的习俗，出嫁女儿吃娘家粽子被视为 “带走娘家福气”。这一说法主要源于古时候端午前后正逢田间管理的重要时刻，如果此时去娘家，婆家劳动力不足，可能引发家庭矛盾。
不吃莲藕：莲藕多孔易藏 “邪祟”，且生于淤泥，与端午 “洁净避毒” 的仪式感冲突；“藕断丝连” 寓意不吉，不利驱邪。从现代角度看，夏季莲藕易寄生肝吸虫等，若清洗不彻底或生食，可能感染寄生虫。
不吃动物肝脏：夏季饮食讲究清淡，动物肝脏往往富含较多的脂肪以及胆固醇，吃多了对于健康不利，尤其是一些中老年人要少吃肝脏。
不吃韭菜：韭菜寓意 “长久”，与希望 “毒月” 快过的愿望相左；不过从季节来看，民间素有 “六月韭臭死狗” 的说法，因为夏季韭菜易腐臭，口感不鲜嫩。
出行
关注天气变化：提前了解目的地天气状况，做好防暑降温及防雷防雨措施。遇到恶劣天气，不在危险地段停留。
公共场合安全：端午假期公众出行娱乐活动迎来高峰，进入商场市场、宾馆饭店、旅游景区、剧本娱乐等人员密集场所时应注意查看逃生通道及消防设施情况，熟悉安全出口位置及自救方法。同时，相关场所也会加强安全隐患排查。
旅游设施安全：外出旅游增多，旅游客船、客运索道缆车、大型游乐设施、玻璃栈道、玻璃滑道、充气城堡、浮桥吊桥等设施设备的隐患排查治理也会加强。游客在游玩时要留意设施的安全状况，遵循相关规定。一些网红打卡点也会落实安全警示和管理措施，游客需注意自身安全。
其他方面
不要互道 “快乐”：端午节是纪念先贤的日子，其起源带有祭祀、驱邪的性质，说 “安康” 更能表达对健康的祈福，所以互道 “端午安康” 更为合适。
悬挂艾草与菖蒲注意事项：艾草能驱虫杀菌，菖蒲芳香化湿，将它们悬挂在门楣、堂中，可净化空气、预防感冒。但过敏性鼻炎或哮喘患者需注意，避免熏艾，以免刺激呼吸道。通常在下午三点前将艾草挂在门口，且一般挂单不挂双。
北方粽子：以北京粽子为典型代表，个头较大，多为斜四角形或三角形。制作原料多选用大黄米或糯米，常见馅料有红枣、豆沙等，口感黏韧，散发着清新的香气。
南方粽子：种类繁多，形状各异。如广东粽子，外形独特，正面呈方形，后面隆起一个尖角，形似锥子，馅料丰富，有鲜肉、蛋黄、鸡肉丁、鸭肉丁等；嘉兴粽子则呈长方形，选料与制作工艺精细，有鲜肉、豆沙、八宝等多种口味。
按口味区分
甜粽：主要食材为糯米，添加红枣、豆沙、果脯、白糖等甜味食材。像北京枣粽，红枣香甜，糯米软糯；苏州猪油夹沙粽，口感细腻香甜，油润却不腻口。
咸粽：大多以糯米搭配肉类、蛋黄、海鲜等咸味食材。例如嘉兴鲜肉粽，猪肉肥瘦比例恰到好处，入口鲜美；海南蛋黄粽，咸蛋黄咸香浓郁，与糯米搭配相得益彰。
按馅料区分
肉类粽：包括鲜肉粽、火腿粽、叉烧粽等。广东的叉烧粽，叉烧肉色泽红亮，味道醇厚，赋予粽子独特风味。
蛋黄类粽：以咸蛋黄粽为代表，咸蛋黄油润细腻，使粽子味道层次更丰富，是南方常见品种。
豆类粽：以豆沙粽为代表，还有绿豆粽等。将豆类煮烂研磨成泥作为馅料，口感细腻。
水果类粽：有草莓粽、芒果粽、菠萝粽等，把水果果肉包裹在糯米中，散发着浓郁果香。
其他类粽：如碱水粽，用碱水浸泡糯米制成，口感软糯，带有特殊碱香；白粽仅用糯米制作，食用时可蘸糖或蜂蜜。
按形状区分
三角形粽子：常见于北方部分地区，如北京粽子部分为三角形，粽叶包裹糯米和馅料后，扎成三角形，外观规整，有棱有角。
长方形粽子：以嘉兴粽子为代表，呈长方形，四角饱满，形状较为规整，方便批量制作和包装。
方锥形粽子：海南粽子多为方锥形，由芭蕉叶包成，个头较大，外观独特。
斧头形粽子：部分地区会包出斧头形状的粽子，形状类似斧头，一端宽一端窄，有一定的弧度。
按粽叶区分
芦苇叶粽：北方地区常用，芦苇叶细长，叶片较窄，气味清新，包出的粽子带有芦苇叶的清香。
箬竹叶粽：江南地区常见，箬竹叶宽大厚实，韧性好，包出的粽子个头较大，能容纳更多馅料，且带有箬竹的独特香气。
柊叶粽：岭南地区多用柊叶，叶片宽大，呈长圆形，质地坚韧，有清香味，包出的粽子形状多样。
芭蕉叶粽：在热带季风区的西南地区，如海南等地常用芭蕉叶包粽子，芭蕉叶面积大，包出的粽子多为方锥形，带有芭蕉叶的淡淡清香。
以下是一些健康生活的建议：
合理膳食：
均衡营养：碳水化合物选择全谷类、薯类等，如糙米、燕麦、红薯等，减少精制糖摄入。保证蛋白质摄入，包括鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。多吃富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、深海鱼，减少动物油、油炸食品等高饱和脂肪和反式脂肪食物。每天摄入充足的新鲜蔬菜和水果，以获取维生素和矿物质。
规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，有助于消化吸收。早餐要吃好，可选择富含蛋白质、碳水化合物的食物；午餐要吃饱，摄入适量碳水、蛋白质和脂肪；晚餐要吃少，避免摄入过多热量。
注意卫生：选择新鲜、卫生食物，避免食用过期变质食品。烹饪时确保食物熟透，避免生食或半生食肉类、海鲜。餐具和厨具保持清洁，防止交叉污染。
适量运动：
选择适合的运动：各个年龄段人群都应坚持适量运动，保持吃动平衡，维持健康体重。健康成年人每周进行 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动，或每天中等强度运动 30 分钟以上，每周 3 至 5 天。运动方式可选择快走、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、健身操等。
注意运动细节：运动前要热身，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢等进行拉伸。运动过程中可小口分次补水，避免一次性大量饮水。运动后不要立即停下休息，应慢慢降低运动频率和强度，并进行拉伸。
充足睡眠：
规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，每天睡眠 7 至 8 小时。即使在周末或节假日，也尽量不要过度改变作息时间，以免打乱生物钟。
创造良好环境：睡前 2 小时调暗房间光线，睡前半小时避免看手机等电子设备。如果对外界干扰敏感，可佩戴眼罩、耳塞。若躺下很久未睡着，可离开床做些舒缓活动，等有困意再上床。
心理平衡：
学会减压：寻找适合自己的减压方式，如冥想、深呼吸、听音乐、阅读、绘画、旅行等。当感到压力大时，可通过这些方式放松身心，缓解紧张情绪。
保持积极心态：培养乐观的生活态度，遇到困难和挫折时，尝试从积极的角度看待问题，避免过度焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪。
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