沈卓然看小伙伴们都竖起耳朵认真的听讲，就继续说道：“现在生活节奏快，所以锻炼身体的方法越简单越好。只要健身效果好，不管是跑步，骑行，还是做什么运动，都是可以的。”
“但是我觉得站桩功和排打功，依旧是其他运动方法无法完全达到的效果。”
“比如说站桩功，这个是经过千百年的实践，许多气功流派都有这个功法，它对加速经气的运行，增强气血，疏通经络，调理身体，保持阴阳平衡，都有很好的作用。”
“气血足，百病除，只要气血旺盛了，自然阳气充足，百病不侵。”
“排打功也是如此，它源于武术硬气功，一方面可以锻炼人的抗击打能力，一方面，随着拍打浑身上下的身体各部位经络，也可以使人的气血旺盛，经络畅通，对身体健康的效果自然是不言而喻的。”
沈卓然说完，就走到寝室的屋地中间，开始做起了站桩的演示。
他首先，放松站立，双脚与肩同宽，脚尖内扣呈内八字形，两臂自然相垂，掌心向内，身体中正目视前方。然后他缓缓的向前抬起双臂，与肩平翻掌向上。
屈肘收手经腰际由内向外，向前画弧，翻掌向下，两肩略收，回置于体前，同时，屈膝下蹲呈马步站桩式。
从两掌心相对屈膝开始，手足三阴经三阳经的经气就开始加快运行，人体的带脉直接与足三阴，足三阳和冲脉，任脉，督脉相贯通。
再加上双脚站成内八字桩，使经气由下向上有力的冲击督脉，经头部与前面的任脉自然接通，在沿着任脉下行而不会滞留在头上。
这样不但加强了足三阴足三阳经气的运行，同时又推动了手三阴手三阳经气的运行，每次站桩最好不低于30分钟，长期修炼，使人体周身的经络就可基本上畅通无阻，而百病不生。
沈卓然演示完，高乐就问道：“老大，你这马步站桩有点难，我人比较胖，蹲不下去呀！”
沈卓然嘿嘿一笑：“高乐，这个不强求，你能做到什么程度，就做到什么程度，以你双腿屈膝，能够蹲下去的最大程度为止，当然，别偷懒，蹲的越低，酸麻胀跳热凉等气感越强，自然，周身的气血就更旺盛，健身的效果越好。”
我再把这个站桩功的要点和大家说一下：
1：两脚与肩同宽。
2：两脚尖略内扣，呈内八字形。
3：十趾抓地，但不要过分用力。
4：屈膝下蹲，但膝不超过脚尖。
5：收腹、提肛。
6：松腰、松胯。
7：含胸拔背。
8：舌舐上腭。
9：双目平视。
10：沉肩坠肘。
11：小臂与地面平行。
12：两小臂互相平行。
13：中指与小臂成一直线；
14：手掌成瓦状。
15：手指成梯形，食指略高一些。
16：上虚下实，自然呼吸。
17：不用入静，不要意守。
沈卓然说完，小伙伴们一个个按照沈卓然的模样演练起来，有的做的不太标准的，沈卓然都一一进行了纠正。
这个站桩功其实还是挺简单的，也就是十分八分的时间，大伙都掌握了要领，剩下的就是要看每个人的毅力和坚持的程度了。
功法再好，如果不坚持练，三天打鱼两天晒网的，那也是白扯。
讲完了站桩功，沈卓然又给大家展示了排打功。
排打功其实更简单，就是双手空掌心，从头顶百会穴沿着双臂前胸双腿，从上到下一直排着敲打，使用的力度以略感疼痛为宜，太轻了不起作用，太重了可能对身体造成一些伤害也不好。
马步站桩和排打功相结合，每天抽空练它个半小时以上，那么浑身上下的经络都会变得气血旺盛，畅通无阻，对人的身体健康实在是好处多多。
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