早上六点半出早操，七点钟结束，七点二十分吃早饭，时间只有十分钟。
八点钟准时开始上午训练，先是队列训练半个小时，大家都一样，然后是各单项科目训练，直到中午十二点上午训练结束。
中午十二点半吃午饭，时间十分钟，下午一点半开始下午训练课目，五点半结束。
六点钟吃晚饭，时间十分钟，自由活动，七点开始一个小时的内务训练。
八点进行班会和政治思想教育，由各营、连、排、班负责，时间不少于一个小时，自由活动，十点钟熄灯睡觉。
”这是部队里面的作息时间，夏天早操时间可以提前，没有大变化。\"宋大军说了一句。
\"现在吃饭，下午我们进行器械、射击，徒平格斗训练，都不难。“李平安看到各科目训练时间和顺序。
\"营长，你现在内务学会了，只差队列训练，学会后部队训练课目除军事指挥外，都学会了，在考核中不会有问题。“宋大军总结道。
\"那就练。\"
......
普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100......
趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米.......
军事体能训练内容是有一定保密性的，冬种部队训练有不一样的地方，各有侧重点。
轧钢厂保卫处下午首先训练器械，这也是普通体能训练的一种，在增加个人体能基础，也在增加其他方面....
这一项对于李平安过于简单，不用专门训练，训练内容也是基础的前三练习，没有过多要求。
对于退伍军人来说，这只是开胃小菜，不值一提，动作都是非常流畅，也没有失误。
下一项射击训练，武装部的射击训练场真的好大，光大家用卧姿射击位置就超过1000个，总长度超过1000米，也就是一公里。
只是对面的靶位只有100个，一次可以有100人同时进行实弹射击，他们考核也只用100个靶子，平时训练是50个射击靶位。
在卧姿射击中，上次在李平安刚工作时，射击训练中的小坑又一次出现。
每个射击位置在下体位置多出一个小坑，趴在地上立刻知道他们的作用，真是好办法。
趴好在枪口挂上绑好的一块砖，这是射击中的负重训练，增加射击人员的上肢力量，增强射击稳定性。
不要小瞧一块砖，它不重，可是很多人在10分钟以后开始出现晃抖情况，这是根据一个人的臂力不同出现的问题。
晃抖太厉害反而不好，十五分钟就会休息几分钟，继续训练。
一个下午，李平安和保卫处所有人一样，像一名普通士兵正常训练，没有搞特殊化。
在吃饭前，宋大军指指众人一起唱了两首歌，在整齐划一的步伐下进入食堂吃晚饭。
天色渐黑，一天正式训练结束，饭后是内务训练和班务会、政治思想学习，所有人能够放松一下。
......
第一天晚上没有拉练，睡了一个平稳觉，早上是五公里武装越野，对于这些退伍军人不是事，都很习惯。
早上第一项是队列训练，他们训练时间长，身体习惯了，动作整齐划一，李平安还是需要调整一下。
这是练的少，步伐时速上还有问题，需要练习。
下来是徒手十公里越野，又是小意思，
轻装：44分钟及格，42分钟良好，40分钟以下优秀。
负重：标准时间未明确提及，但通常要求更高。
轧钢厂保卫处十公里越野所用时间是39.05分钟，所有人全部完成，这个速度进入优秀行列，非常好。
这也是热身，休息20分钟开始让人不喜欢的400障碍训练，因为训练人数多，有些时候也不能尽善尽美，大多时候分配还是合理的。
400米障碍训练去李平安很轻松，一遍就吓傻了无数人，都是在边上不远处训练短跑的同志。
听到55秒的用时后，都停下来看400米障碍训练场，刚跑到终点的李平安连大气都没喘，和正常人一样，好似没做过了高强度训练。
”这就是我们处长的水平，独木桥、天梯两步过，高板墙和没有差不多，坑和没有一样，以前说的都是真的，好牛x。\"
\"当然是真的，这回李处没尽全力，不然更快，上一次可是48秒，这回气都不喘55秒。”
\"相信李处的身体素质，只有李处不会的，没有他不行的，我们看过的人都知道。\"
\"这是哪个单位的，400米障碍55秒，骗人的吧，1分钟以内我头一次听说。\"
\"也许是真的，现在报55秒，到考核时会露馅的，那时候就太丢人。\"
\"是轧钢厂保卫处处长李平安，我听说过他，他们保卫处人见过，400障碍跑过两回。
第一次1分钟，第二次和别人比赛，李处长48秒，那个人59秒，都是牛人，这点不用怀疑，他在器械上....\"外单位有人知道李平安。
“草，这特么的就不是正常人，这么牛x我们还怎么比，第一名大家不用想，器械、400米障碍、射击、投远这些比毛啊。\"
\"是比不过，他拿第一，我们拿第二，好像今年没有全能比赛，李处长厉害，不代表轧钢厂保卫处的人都厉害。\"
\"这话不错，团休成绩又不是一个人厉害就可以拿综合第一名，考核只有五个科目，李处长不一定全能。\"
\"大家可别小瞧这位李处长，在轧钢厂平时混日子，不管事，安排一件事就让大家立功涨工资。
轧钢厂保卫处平均工资在各厂保卫处最高，李处长听说是正厅级干部。\"
\"真的假的，正厅级干部在轧钢厂当处长，到他们部里当处长都可以。“
我听他们保卫处的人说的，信不信由你。\"
\"应该是，我们一起退伍的战友也说过，李处长在军事训练上强，还是强的过分，真比不了。\"
\"都这么说应该是真的，不过好年轻，没有25岁，最多23岁，当上处长不会是简单人。
\"大锤听到了，这又是一个对手，这里面人才多啊，400米障碍你跑不进一分钟。”
\"还有别的项目，我不相信他全能，他没当过兵，射击，刺杀、战术训练我不相信他能有多强。\"大锤很有自信。
\"也许吧，希望如此。\"
.......
李平安第一个完成400米障碍训练，也是在为大家表演一下，激励所有人认真训练，效果还是很不错的。
在接下来众人的400米障碍训练中，都是用出全力，表现非常好，每个人都有进步，比以前用时少。
每个人训练三回，李平安让众人休息，三回成绩非常稳定，这说明在400障碍中，对各个障碍物非常熟悉，动作熟练。
多练用处不大，想提升现在的成绩，就要增加身体素质，而不是过多的跑400米障碍。
对于普通人，400米障碍训练还是非常累人，在最短的时间里，越过所有障碍比正常跑400米更累人。
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