一、基础攻击类（中近距离通用，含原补充技巧）
1. 直拳：中长距离直线攻击，后脚蹬地转体送肩，力达拳面，攻击对手胸口、下颚。
2. 勾拳：近距离自下而上\/自外向内勾击，手臂弯曲，以肩为轴发力，攻击对手下颚、腹部。
3. 摆拳（平勾拳变种）：重心落前腿，上半身微转，手臂弯90度横向挥拳，攻击对手脸颊、太阳穴。
4. 低扫腿（胫骨攻击）：重心后移，支撑腿微屈，攻击腿绷直，用胫骨扫击对手膝关节、小腿迎面骨。
5. 掌根推击：手指并拢微屈，以掌根为发力点直线推击，攻击对手胸口、下巴，避免拳头骨裂风险。
6. 肘击：近战扭转身体集中力量，以肘部撞击，攻击对手太阳穴、肋部。
7. 膝击：接近敌人时提膝上顶，利用腿力攻击对手裆部、腹部。
二、防守反击类（应对突袭，含原补充技巧）
1. 拍挡接顶膝：对手直拳袭来时，同侧手臂横向拍挡卸力，同时提膝顶击其腹部、裆部，另一手护头。
2. 侧闪接勾拳：预判攻击方向侧后方闪移，转身出勾拳击向对手肋部、下颚，破解直线攻击。
3. 缠臂摔（防守转控制）：对手抓握手臂时，向其手臂方向跨步，另一手别压对手肘部，脚下绊扫支撑腿将其摔倒。
4. 顶裆控肘：敌人砍掌袭颈时，前臂外格防守并刁抓其腕，右顶膝反击裆\/腹部，再挑击其肘窝擒获。
三、摔法控制类（近身缠斗，含原补充技巧）
1. 绊摔：敌方进攻时，抓其脚踝\/小腿向后\/侧拉扯，同时身体前倾将其摔倒。
2. 抱摔：近身时双手抱敌腰部\/腿部，用力向后\/侧摔倒对手。
3. 过肩摔：对手冲来时侧身贴近，抓其手臂\/肩膀，下蹲转体将其从肩上摔出，借冲力发力。
4. 抄腿摔（应对低扫）：对手低扫时俯身抄抱其小腿，向前跨步抬腿，使对手失去平衡摔倒。
四、地面自保类（倒地后反制，含原补充技巧）
1. 十字固（关节锁控）：倒地后双腿夹敌腰部，双手抓其同侧手臂反方向发力，锁控关节（以控制为目的，避免超伸损伤）。
2. 虾行逃脱接跪姿反击：被骑乘压制时，屈膝蹬地侧翻滚（虾行）脱控，快速起身成跪姿，用肘击对手大腿\/小腿。
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一、新增基础攻击类（强化中近距离多样性）
1. 刺拳：重心稳定，前手快速直线弹出，拳面轻触对手面部\/胸口，无需全力发力，主要用于试探距离、干扰对手节奏，依托当兵训练的手臂爆发力可提升出拳速度。
2. 高扫腿（大腿外侧攻击）：支撑腿微屈，攻击腿屈膝上抬，用大腿外侧横向扫击对手腰侧、肋骨，动作幅度小于踢击头部，借助两年腿部力量训练可保证攻击力度，适合破解对手抱腰动作。
3. 指节击（精准攻击）：手指第二关节微屈并拢，以指节为发力点，戳击对手咽喉、腋下等薄弱部位，避免拳头大面积接触，适合近距离快速反击，当兵的手部控制训练能提升戳击精准度。
二、新增防守反击类（应对复杂突袭场景）
1. 格挡接摆拳：对手摆拳袭来时，双臂交叉护头（格挡卸力），同时重心前移，后手快速出摆拳击向对手肋部，利用格挡后的身体转动惯性增强拳力，适配当兵战术防御中的肢体协调能力。
2. 后闪接低扫腿：预判对手近身时，向后小步闪移拉开距离，随即支撑腿发力，攻击腿扫击对手支撑腿脚踝，破坏其平衡，后闪依赖当兵训练的反应速度，低扫腿可复用腿部稳定性。
3. 抓腕顶摔：对手用手推击我方时，快速抓握其手腕并向内侧旋转（卸力），同时另一只手顶住对手肩部，脚下绊扫其小腿，借助身体转动将对手摔倒，利用杠杆原理，无需蛮力，适配当兵关节控制训练基础。
三、新增摔法控制类（强化近身压制）
1. 夹颈摔：近身时双手环抱对手颈部，小臂紧贴其咽喉下方（轻压控制），同时脚下绊扫其支撑腿，身体向前发力将对手向前摔倒，依托当兵的核心力量可保证抱颈稳定性，适合破解对手正面冲撞。
2. 勾腿摔：与对手侧身相对时，内侧腿屈膝勾住对手外侧腿脚踝，同时双手推击对手肩膀，向外侧发力使对手失去平衡摔倒，动作幅度小，适合狭窄空间缠斗，适配当兵下肢灵活性训练。
3. 肩顶摔：对手从侧面贴近时，迅速转身将肩膀顶在对手胸口，双手抓住对手手臂向后拉，同时脚下向前跨步，借助身体重量和转身惯性将对手向后摔倒，利用身体重心转移发力，无需额外爆发力。
四、新增地面自保类（完善倒地后应对）
1. 三角锁（地面锁控）：倒地后双腿环绕对手颈部和一侧手臂，脚踝交叉锁死，身体向后发力收紧双腿，压迫对手颈部（以控制为目的，避免窒息风险），依托当兵的腰腹力量可维持锁控力度，适合被对手半跪压制时使用。
2. 蹬腿逃脱：被对手从后方抱住腰部时，双腿屈膝蹬地，身体向后顶击对手腹部，同时双手抓住对手手臂向外侧拉，借助蹬地反作用力脱离控制，动作简单直接，适配当兵腿部爆发力训练。
3. 地面肘击：倒地后侧卧，上方手臂弯曲，用肘部轻击对手大腿、小腿（干扰其移动），同时下方腿屈膝准备蹬击对手腹部，避免与对手正面硬抗，适合寻找起身机会，适配当兵倒地后肢体防护训练。
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一、新增基础攻击类（适配不同距离与发力场景）
1. 平勾拳（中近距离）：手臂自然弯曲约120度，以腰腹为轴横向摆臂，拳面击向对手侧腰、下颚，发力时借助转体惯性，无需过度甩臂，适配当兵核心力量训练基础，适合破解对手侧身防御。
2. 膝撞（贴身短打）：与对手贴身时，无需大幅提膝，借助腰腹发力将膝盖向前顶击，攻击对手腹部、大腿内侧，动作幅度小，适合被对手抱腰时快速反击，依托当兵近身缠斗训练的肢体敏感度。
3. 掌刀砍击：手掌伸直，指尖并拢，以掌缘为发力点，横向砍击对手颈部侧面、手腕，发力时手臂伸直，借助转体力量增强力度，避免拳头硬接伤害，适合近距离精准攻击薄弱部位。
二、新增防守反击类（应对多角度攻击）
1. 下潜接抱腿摔：对手上勾拳袭来时，快速俯身下潜（避开攻击），双手环抱对手双腿膝盖处，同时向前跨步，将对手双腿向上抬起，使其重心后移摔倒，下潜依赖当兵训练的身体灵活性，抱腿发力适配下肢力量基础。
2. 外格接直拳：对手低扫腿袭来时，同侧小腿向外格挡（卸力），同时重心前移，前手快速出直拳击向对手面部，格挡与出拳连贯衔接，利用格挡后的身体前冲惯性增强拳力，适配当兵战术中的攻防转换训练。
3. 拍肘接顶膝：对手肘击袭来时，单手横向拍挡其肘部（改变攻击方向），另一只手抓住对手手臂控制，同时提膝顶击对手腹部，动作紧凑，适合近距离应对肘击类重攻击，适配当兵肢体协调能力。
三、新增摔法控制类（强化不同姿势下的缠斗）
1. 过桥摔（背身缠斗）：对手从后方抱住我方腰部时，快速屈膝下蹲，身体向后弯腰（呈“桥”状），双手抓住对手大腿，借助身体后翻惯性将对手从上方摔过，依托当兵腰腹核心力量可完成动作，适合背身被控制时反击。
2. 顺步摔：与对手正面相对，同侧脚向前跨步（顺步），同时双手抓住对手手臂向外侧拉，另一只脚绊扫对手同侧腿，借助跨步惯性将对手向外侧摔倒，动作顺步自然，适合初学者快速掌握，适配当兵下肢协调性训练。
3. 抱腿前顶摔：俯身抱住对手双腿后侧，手臂紧贴其大腿，同时身体向前顶击对手腹部，脚下向前跨步，将对手向前顶倒，借助身体重量和前冲力发力，无需过度提拉，适配当兵上肢力量与核心稳定性。
四、新增地面自保类（覆盖更多倒地姿势）
1. 侧压肘击：倒地后将对手压在身侧，上方手臂弯曲，用肘部轻击对手肋骨（干扰其反抗），同时下方腿勾住对手腿部限制移动，依托当兵的上肢压制力量，适合地面优势时维持控制。
2. 蹬腹起身：被对手骑乘压制时，双手抓住对手手臂，双腿屈膝蹬击对手腹部（发力瞬间），借助蹬击反作用力使身体向后滑动，快速起身脱离压制，动作依赖腿部爆发力，适配当兵下肢训练基础。
3. 腕锁（地面反制）：倒地后抓住对手手腕，将其手臂按在地面，用膝盖顶住对手肘部外侧，向外侧发力扭转（以控制为目的，避免关节损伤），利用杠杆原理限制对手动作，适配当兵关节控制训练经验。
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一、新增基础攻击类（强化不同发力方式）
1. 上勾拳（近距离攻坚）：手臂自然下垂，拳心朝向身体，借助腰腹向上发力，手臂顺势弯曲上抬，拳面击向对手下颚、腹部，发力集中于腰腹与手臂衔接处，避免过度甩臂导致脱力，适配当兵核心爆发力训练，适合破解对手低头防守。
2. 低扫腿（下肢干扰）：支撑腿微屈站稳，攻击腿伸直，用脚掌外侧横向扫击对手小腿胫骨，动作幅度小、频率快，无需大幅提膝，依托当兵腿部耐力训练，可连续使用干扰对手移动节奏，适合中距离牵制。
3. 掌根推击（非伤害性控制）：手掌伸直，以掌根为发力点，快速推击对手胸口、肩膀，借助手臂与腰腹协同发力，力度以推开对手、拉开距离为目的，避免造成硬性伤害，适配当兵近距离肢体控制训练，适合应对非恶意冲突。
二、新增防守反击类（应对突发攻击）
1. 提膝格挡接正蹬：对手低扫腿袭来时，快速提膝将小腿护在身前（格挡卸力），落地瞬间支撑腿发力，攻击腿伸直向前蹬击对手腹部，格挡与蹬击连贯衔接，利用提膝后的身体惯性增强蹬击力度，适配当兵攻防转换反应训练。
2. 内格接横肘：对手直拳袭来时，同侧手臂向内格挡（改变拳路方向），同时身体快速转体，另一只手臂弯曲，用肘部横向击向对手侧腰，动作紧凑，依托转体惯性提升肘击力度，适合近距离应对直线攻击，适配当兵肢体协同训练。
3. 后跳接侧踹：预判对手组合拳进攻时，向后小跳拉开安全距离，随即支撑腿旋转，攻击腿伸直向侧面踹击对手大腿，破坏其进攻节奏，后跳依赖当兵敏捷性训练，侧踹适配腿部爆发力基础，适合打乱对手连续攻击。
三、新增摔法控制类（适配不同站位）
1. 绊腿抱摔（正面近身）：与对手正面贴近时，双手环抱对手腰部，小臂紧贴其背部，同时内侧腿屈膝绊扫对手支撑腿脚踝，身体向前发力将对手向前带倒，借助抱腰稳定性与绊腿协同发力，适配当兵核心与下肢配合训练。
2. 转体摔（侧面缠斗）：与对手侧身相对时，一只手抓住对手手腕，另一只手搂住其腰部，快速向外侧转体，同时脚下绊扫对手外侧腿，利用转体惯性将对手摔倒，动作顺拐自然，无需额外蛮力，适合狭窄空间使用，适配当兵身体协调性训练。
3. 拉臂摔（应对推搡）：对手双手推击我方肩膀时，快速抓住其手腕向内侧拉拽，同时身体向外侧跨步，另一只脚绊扫对手同侧腿，借助拉臂与绊腿的反向力使对手失衡摔倒，利用杠杆原理，适配当兵关节控制与下肢配合经验。
四、新增地面自保类（完善倒地后应对细节）
1. 蜷缩防守（被动防护）：倒地后迅速屈膝抱头，身体蜷缩成球状，用手臂护住头部、肋骨等关键部位，同时双腿保持微屈，避免对手踩踏或重击，依托当兵倒地防护训练，适合暂时无反击机会时自保。
2. 跪姿顶膝（半起身反击）：倒地后单膝跪地支撑，另一只腿屈膝，借助腰部发力将膝盖顶击对手腹部、大腿，同时双手抓住对手手臂维持平衡，动作幅度小，适合寻找起身契机，适配当兵下肢与核心协同发力训练。
3. 脚踝锁（地面反制）：倒地后抓住对手脚踝，将其小腿夹在我方大腿之间，双手向外侧扭转对手脚掌（以控制为目的，避免关节损伤），同时身体向后发力固定对手腿部，限制其移动，适配当兵关节控制训练基础，适合应对对手腿部攻击。
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一、新增基础攻击类（拓展多部位发力与场景）
1. 横肘击（近距离破防）：手臂弯曲成90度，肘部朝前，以腰腹为轴横向转体，用肘部外侧击向对手太阳穴下方、肋骨，发力集中于肩肘衔接处，无需大幅挥臂，适配当兵上肢爆发力训练，适合突破对手手臂格挡。
2. 正蹬腿（中距离压制）：支撑腿站稳，攻击腿屈膝抬起，脚掌朝前，借助腰腹与腿部协同发力，将腿向前伸直蹬击对手腹部、胸口，动作直线发力，力度可控制（轻蹬拉开距离、重蹬压制），适配当兵下肢力量与平衡训练，适合阻止对手近身。
3. 指节戳击（精准干扰）：手指并拢伸直，以指节前端为发力点，快速戳向对手眼睛下方、咽喉上方（非致命部位），动作幅度小、速度快，借助手腕爆发力，避免过度用力导致指骨受伤，适配当兵手部控制训练，适合近距离干扰对手注意力。
二、新增防守反击类（应对多类型突袭）
1. 交叉格挡接摆拳：对手左右直拳连续袭来时，双臂交叉于胸前（格挡第一拳），随即快速展开手臂，用外侧手臂出摆拳击向对手侧脸，格挡时借助身体微退卸力，摆拳依托转体惯性增强力度，适配当兵连续攻防反应训练，适合应对组合拳。
2. 提膝外挡接低扫：对手正蹬腿袭来时，快速提膝，用膝盖外侧格挡对手脚掌（卸力），落地瞬间支撑腿旋转，攻击腿顺势扫击对手支撑腿小腿，格挡与反击衔接流畅，利用提膝后的腿部惯性提升扫击速度，适配当兵下肢灵活性训练。
3. 后撤步接掌刀：对手扑抱袭来时，向后小步撤步避开抱摔，同时手臂伸直，用掌刀横向砍击对手后颈（轻击干扰），撤步幅度以避开攻击为宜，掌刀发力借助手臂挥摆惯性，适配当兵敏捷性与手部攻击配合训练，适合破解扑抱类进攻。
三、新增摔法控制类（覆盖特殊接触场景）
1. 夹颈摔（正面近身控制）：与对手正面贴近时，一只手从对手腋下穿过，夹住其颈部后侧，另一只手搂住其腰部，同时脚下绊扫对手支撑腿，借助夹颈的拉力与绊腿的推力，将对手向侧下方摔倒，夹颈依托上肢力量固定，适配当兵颈部周边控制训练，适合限制对手头部活动。
2. 过肩摔（应对单手推搡）：对手单手推击我方胸口时，快速抓住其手腕，向自身方向拉拽，同时身体向外侧转身，将对手手臂架在自己肩上，借助转体与下坐的力量，将对手从肩上摔过，动作利用杠杆原理，无需蛮力，适配当兵核心与上肢配合训练。
3. 勾腿摔（侧面缠斗）：与对手侧身相对时，一只手抓住对手手臂，另一只手从后方勾住对手膝盖窝，同时向外侧发力拉拽手臂，借助勾腿的力量使对手失去平衡摔倒，勾腿动作隐蔽，适合近距离突然使用，适配当兵下肢协调性训练。
四、新增地面自保类（强化不同倒地姿态应对）
1. 仰卧蹬腿（仰面防守）：仰面倒地后，双腿屈膝抬起，快速蹬击对手腹部、大腿，阻止对手靠近或骑乘，蹬腿力度以推开对手为宜，同时双手护住头部，避免对手俯身攻击，适配当兵下肢爆发力训练，适合仰面倒地时维持安全距离。
2. 侧卧锁臂（侧面反制）：侧卧倒地时，抓住对手靠近一侧的手臂，将其肘部按在地面，用腿部夹住对手手臂，向外侧发力扭转，限制对手手臂活动，同时另一只手支撑身体，避免被对手翻转，适配当兵关节控制训练，适合侧面倒地时控制对手。
3. 跪姿抱腿（半起身控制）：单膝跪地起身时，若对手逼近，快速俯身抱住对手小腿，手臂紧贴其腿部，同时身体向前顶击，限制对手移动，为起身或呼救争取时间，动作依托上肢抓握力，适配当兵近距离肢体控制训练，适合半起身时应对突袭。
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一、新增基础攻击类（适配不同发力节奏与距离）
1. 短勾拳（贴身快打）：手臂弯曲约90度，无需大幅转体，仅依靠肩臂力量快速小幅摆动，拳面击向对手腹部、肋骨下方，动作频率快，适合被对手贴身时连续反击，适配当兵近身缠斗训练的肢体敏捷性，避免发力过大导致空挡。
2. 侧踹腿（中距离横向攻击）：支撑腿微屈，攻击腿向侧面屈膝抬起，脚掌朝外，借助腰腹扭转力量将腿伸直踹击对手大腿外侧、腰侧，动作横向发力，可破解对手直线进攻路线，适配当兵下肢平衡与转体力量训练，适合拉开横向距离。
3. 掌根顶击（近距离脱困）：双手掌心相对，手指交叉扣紧，以掌根合力向前顶击对手胸口、腹部，发力时借助双臂与腰腹协同，力度集中且接触面大，避免单掌发力不足，适合被对手从前方紧贴时快速推开，适配当兵上肢协同训练。
二、新增防守反击类（应对隐蔽与连续攻击）
1. 低头闪避接上勾拳：对手摆拳或肘击袭来时，快速低头（重心下沉）避开攻击，随即借助起身力量出上勾拳击向对手下颚，低头幅度以避开攻击为宜，上勾拳依托腰腹起身惯性，适配当兵身体灵活性与爆发力配合训练，适合应对头部周边攻击。
2. 小臂格挡接膝撞：对手低扫腿袭来时，同侧小臂向下格挡对手小腿（卸力），同时身体前倾，提膝撞向对手大腿内侧，格挡时手臂微屈缓冲，膝撞借助身体前倾力量，适配当兵下肢防守与近身反击配合训练，适合破解低腿攻击后快速衔接。
3. 抓腕转体摔（应对拉扯）：对手抓住我方手腕向后拉扯时，顺势向对手方向跨步，另一只手抓住对手手腕辅助固定，同时快速转体，将对手手臂绕至身后，借助转体惯性将对手向侧后方摔倒，利用对手拉扯力反作用发力，适配当兵关节控制与转体协调训练。
三、新增摔法控制类（覆盖不同接触角度）
1. 肩扛摔（正面近身压制）：与对手正面贴近时，一只手从对手腿后穿过，搂住其大腿，另一只手抓住对手肩膀，将对手上半身扛在自己肩上，同时脚下向前跨步，借助身体起身力量将对手向前摔出，扛摔依托核心与下肢支撑力，适配当兵负重训练基础，适合压制体型相近对手。
2. 勾脚摔（侧面轻接触）：与对手侧身擦肩而过时，快速用内侧脚勾住对手脚踝后侧，同时用手掌轻推对手背部，借助勾脚的绊力与推背的推力，使对手向侧前方摔倒，动作隐蔽且发力小，适配当兵下肢敏捷性与时机判断训练，适合瞬间接触场景。
3. 抱腰顶摔（应对背后抱腰）：对手从背后抱住我方腰部时，快速屈膝下蹲，同时身体向后顶击对手腹部，双手抓住对手手臂向外侧拉，借助下蹲顶腹的反作用力与拉臂的力量，将对手向前顶倒，利用对手抱腰的固定点反制，适配当兵背部感知与肢体协同训练。
四、新增地面自保类（完善特殊倒地场景）
1. 仰卧抓腿蹬击（仰面反制）：仰面倒地后，若对手靠近腿部，快速抓住对手小腿，同时双腿屈膝，用脚掌蹬击对手腹部，借助抓腿的固定力增强蹬击力度，避免对手用腿压制，适配当兵下肢抓握与蹬击配合训练，适合仰面应对腿部攻击。
2. 俯卧撑起身（俯卧脱困）：俯卧倒地时，双手撑地，借助上肢力量将上半身撑起，同时双腿屈膝，用膝盖顶击对手大腿（干扰其靠近），撑起幅度以抬起腹部为宜，避免被对手骑乘背部，适配当兵上肢力量与核心稳定性训练，适合俯卧时寻找起身机会。
3. 地面缠腿（限制移动）：倒地后侧卧，将下方腿缠绕在对手小腿上，脚踝交叉固定，上方腿屈膝顶住对手大腿外侧，限制对手腿部移动，同时双手抓住对手手臂向外侧拉，避免对手俯身攻击，适配当兵下肢缠绕控制训练，适合地面限制对手活动范围。
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